الملخص
الكثير من السعوديين يعتمدون على حبوب فيتامين د بشكل يومي إلا أن مستوياته لا تتحسن بالشكل المطلوب فلماذا؟
كما أن البعض يبحث عن الفرق بين حقن فيتامين د العضلي مقابل حبوب فيتامين د وهل المشكلة في حجم الجرعة التي يتناولها أم في قدرة أجسامهم على الامتصاص؟
في الحقيقة، إن ارتفاع مستوى فيتامين د لا يرتبط فقط بالكمية التي يتم تناولها بل قد يعود الأمر إلى قدرة الجسم على امتصاصة والاستفادة منه وهو الأمر الذي يختلف من شخص إلى آخر وعلى حسب طريقة الحصول على لافيتامين في الأساس.
لذا، سنتناول معًا من خلال هذا المقال طرق الحصول على فيتامين د ومن هم الأشخاص الأكثر حاجة له، وأيضًا العوامل التي تؤثر على رفع مستوياته في الجسم.
المقدمة
ما هو فيتامين د ولماذا يحتاجه الجسم؟
فيتامين د هو واحد من الفيتامينات الأساسية التي يمكن للجسم تصنيعها بنفسه عند التعرض لأشعة الشمس كما يمكن الحصول عليه من مصادر خارجية مثل الغذاء والمكملات الفموية وحقن فيتامين د العضلية.
ومن الشهير عن هذا الفيتامين أنه يسمى فيتامين الشمس نظرًا للطريقة التي يقوم الجسم بتصنيعه بالاعتماد عليها ليساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة من خصائصه الأخرى مثل تقوية العظام ودعم صحة العضلات والجهاز المناعي وأيضًا يكون له دور في تنظيم الوظائف الحيوية داخل الجسم.
وعلى الرغم من قدرة الجسم على تصنيع الفيتامين بشكل تلقائي والحصول عليه من المصادر الخارجية إلا أن نقصه يعد من المشكلات الشائعة خاصةً في المملكة العربية السعودية والتي تشتد فيها حرارة الشمس بشكل كبير مما يجعل الكثير من الأشخاص يفضلون الخروج بعد فترة الغروب.
كما أن البعض لا يتناول الفيتامين بالقدر الذي يتناسب مع احتياجات الجسم أو يكون يعاني من بعض العوامل التي تؤثر على امتصاصه مما يبرز الفرق بين نتائج الحصول على فيتامين د عن طريق الحقن العضلي والحبوب.
الموضوع
كيف يمتص الجسم فيتامين د؟
حيث أن فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون فإن امتصاصه داخل الجسم يعتمد بشكل كبير على وجود الدهون في الجهاز الهضمي، حيث يتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة بمساعدة العصارة الصفراوية وبعدها ينتقل إلى الدورة الدموية ثم إلى الكبد ليبدأ الجسم بعد ذلك في تحويله إلى الشكل النشط الذي يساعد على الاستفادة منه.
وبعد أن يتحول فيتامين د إلى شكله النشط يمر ببعض المراحل الأخرى بداخل الجسم حتى يتمكن من الوصول إلى الأنسجة والقيام بدوره في دعم الجسم، وعند وجود مشكلة في الامتصاص أو ضعف كفائة الجهاز الهضمي أو سلامة المراحل التي ذكرناها فإن الاستفادة التي يحصل عليها الجسم من فيتامين د قد تتأثر أيضًا.
ينصح العديد من الأطباء بتناول فيتامين د في صورة المكملات الفموية مع الوجبات التي تحتوي على قدر أكبر من الدهون لمساعدته على الذوبان بشكل فعال وعلى الرغم من ذلك فإن وجود مشاكل ضعف امتصاص الدهون أو الاضطرابات الهضمية قد يؤثر على ذلك وبالتالي يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم حتى إذا كان الشخص يتناول حبوب فيتامين د بشكل يومي.
كيف يختلف امتصاص فيتامين د حسب طريقة الحصول عليه؟
تؤثر طرق الحصول على فيتامين د في طريقة تعامل الجسم معه وأيضًا طريقة الامتصاص وسرعة الاستفاده منه، حيث تعتمد بعض الطرق على الجهاز الهضمي والمرور بمراحل الهضم في حين أن طرق أخرى يكون اعتمادها على توصيله مباشرةً للجسم مثلما يحدث في الفيتامينات الوريدية.
ومن بين أشهر أنواع فيتامين د من حيث طريقة الحصول وكفائة الامتصاص التالي:
حبوب فيتامين د
تتوفر حبوب فيتامين د في الأسواق لتعتبر أكثر المكملات الفموية لهذا الفيتامين شيوعًا، ويعتمد امتصاصها بشكل أساسي على كفائة الجهاز الهضمي والذي يحتاج إلى وجود الدهون حتى يتم امتصاصه بشكل فعال داخل الأمعاء.
ومن بين الأشياء التي تؤثر على كفائة امتصاص حبوب فيتامين د نوع الغذاء الذي يتم تناوله وكمية الجرعات والفترة التي تم الانتظام على تناولها وأيضًا حالة الجهاز الهضمي، الأمر الذي يجعل هناك فرق في النتائج من شخص إلى آخر.
وبسبب هذه المراحل المتعددة فإن فيتامين د الحبوب يحتاج إلى وقت أطول لامتصاص الجسم له والحصول على النتائج المطلوبة لرفع مستوياته في الجسم خاصةً في حالات ضعف الامتصاص.
نقط فيتامين د للأطفال
يتوفر أيضًا فيتامين د نقط للأطفال يكون عبارة عن قطرات تعطى بالفم يتم امتصاصها عن طريق الجهاز الهضمي بنفس الطريقة التي يتم امتصاص الجسم للحبوب بها لدى البالغين مع الاعتماد على وجود دهون بداخل الجسم لزيادة كفائة الامتصاص.
وأيضًا يكون هناك عوامل تؤثر على ذلك مثل حصول الطفل على جرعات فيتامين د بشكل منتظم أو الحالة الصحية للطفل خاصةً في ماحل نموه الأولى.
حقن فيتامين د العضل
أيضًا يمكنك الحصول على حقنة فيتامين د العضل التي تساعد على توصيله مباشرةً إلى الجسم من خلال الحقن داخل العضلة ليبدأ الجسم في امتصاصه تدريجيًا وتوصيله إلى الدورة الدموية بدون المرور على الجهاز الهضمي، وتساعد هذه الطريقة في تقليل تأثير مشاكل الامتصاص التي ترتبط بالمعدة وتوفر كفائة أعلى في استقرار مستويات الفيتامين في الجسم.
لماذا ينخفض فيتامين د رغم استخدام الحبوب؟
اختيار حبوب فيتامين د لرفع مستوياته في الجسم هو الخيار الذي يفضله عدد كبير من الأشخاص ولكن على الرغم من انتظامهم على جرعاته بشكل يومي يجدون هذه المستويات لا ترتفع بالشكل الذي يوفي بحاجة أجسامهم، ويبدأون في السؤال ما المشكلة؟
الأمر قد يكون محير فعلًا خاصةً عندما لا نفهم المشكلة الحقيقية وما يؤثر على امتصاص الفيتامين في الجسم أو العوامل التي تقلل من كفائته والتي يكون لها العديد من الأسباب التي يمكننا تلخيصها من خلال التالي:
-
ضعف امتصاص الجهاز الهضمي للدهون.
-
وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي تؤثر على كفائة الامتصاص.
-
عدم تناول المكملا الغذائي مع وجبة تحتوي على دهون.
-
عدم النتظام في تناول الجرعات بشكل مستمر أو الحصول على جرعات أقل من المناسبة للجسم.
-
تأثر كفائة العمليات الحيوية في الجسم بسبب التقدم في العمر.
أيهما أسرع في رفع مستوى فيتامين د في الجسم؟
الطريقة التي يتم الحصول على فيتامين د بها حتمًا ترثر على القدرة على رفع مستوياته في الجسم للحد المطلوب والذي يحقق النتائج المناسبة نتيجة لكفائة الامتصاص.
كما وضحنا أن حبوب فيتامين د تمر عبر العديد من المراحل تبدأ بالجهاز الهضمي والأمعاء الدقيقة حتى تصل إلى المرحلة النهائية التي من خلالها يتم رفع مستوى الفيتامين، الأمر الذي قد يستغرق مدة طويلة لتظهر نتائجه المطلوبة خاصةً في حال وجود عوامل تؤثر على كفائة الامتصاص.
وعلى العكس، فإن الحصول على حقنة فيتامين د العضلية يساعد على تقليل هذه المراحل نظرًا إلى وصوله بشكل أسرع للجسم وبالتالي يحقق سرعة في ارتفاع مستويات الفيتامين داخل الدم.
وبناءً على ذلك، تعتبر الطريقة التي تعتمد على الحقن العضلي هي الأكثر سرعة في رفع مستويات فيتامين د في الجسم ويمكن الحصول عليه في صورة حبوب فموية عند الرغبة في الحفاظ على مستوياته مع الإلتزام بالاستخدام المنتظم.
الخاتمة
من يحتاج إلى حقن فيتامين د العضلي بدلًا من الحبوب؟
نظرًا لعدم توفير حبوب فيتامين د السرعة المطلوبة لرفع مستوياته في الجسم فقد يكون الحصول عله عن طريق الحقن العضلي هي الطريقة الأنسب لعدد كبير من الأشخاص خاصةً في الحالات التالية:
-
حالات نقص فيتامين د الحاد.
-
الأشخاص الذين لديهم ضعف امتصاص أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
-
كبار السن.
-
الأشخاص الذين يعانون من أمراض صحية تتسبب في عدم ارتفاع مستويات فيتامين د رغم الإلتزام بتناول المكملات الفموية.
المصادر
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5240054/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39174041/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871402117300139
