فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعتبر عنصر غذائي مهم يساعد مع الكالسيوم على بناء العظام والحفاظ على صحتها إلى جانب أهميته في الحفاظ على صحة الأسنان والجهاز المناعي ومساهمته في دعم العديد من وظائف الجسم المختلفة.
ويسمى هذا الفيتامين أيضًا بفيتامين الشمس حيث أنها تساعد على تحفيز الجسم على إنتاجه عن طريق تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، مما يساعد في تعويض نقصه بدون الحاجة إلى الاعتماد الكامل على الأطعمة أو المكملات الغذائية.
وظائف فيتامين د
من وظائف فيتامين د الهامة دوره في تحسين صحة العظام من خلال دعم امتصاص الكالسيوم والفسفور والحفاظ على الصحة العامة وخاصةً الجهاز المناعي والعضلات وغيرها.
ومن أهم الوظائف التي يقوم بها التالي:
-
تعزيز صحة العظام والأسنان:
يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الأمعاء و تحريك الكالسيوم من العظام عند الحاجة للحفاظ على مستويات الدم الطبيعية، كما يعمل على إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى وتقوية الهيكل العظمي.
هذا إلى جانب دوره في الوقاية من الكساح عند الأطفال ولين العظام عند البالغين و المساهمة في تقليل خطر هشاشة العظام مع التقدم في العمر.
-
دعم الجهاز المناعي ومكافحة الأمراض:
يعمل على تعزيز تنظيم نشاط الخلايا المناعية ومنع الالتهابات والوقاية من بعض الأمراض المناعية الذاتية مثل السكري من النوع الأول ومرض التصلب المتعدد والذئبة الحمراء وغيرها من الأمراض.
كما يساعد على المساهمة في تنظيم الاستجابة ضد الالتهابات والحماية من العدوى المتكررة.
-
تحسين وظائف العضلات:
يساعد فيتامين د على تعزيز قوة العضلات وكفاءتها من خلال دعم نمو الخلايا العضلية وتحفيز التوازن العضلي، كما يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق المستمر وضعف العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد في تقليل خطر السقوط التي قد يتعرض لها كبار السن ويضمن أداء أفضل للعضلات أثناء الحركة والنشاط البدني.
-
تحسين صحة الشعر ومنع تساقطه:
يساعد فيتامين د على تنشيط بصيلات الشعر في مرحلة النمو التي تكون مسئولة عن تكوين الشعر الجديد وزيادة طوله وكثافته، كما يساعد تعويض النقص في الفيتامين على منع أو تقليل تساقط الشعر الذي يحدث لمرضى الثعلبة.
هذا بالإضافة إلى دوره في تحسين الدورة الدموية حول فروة الرأس مما يضمن تغذية البصيلات بشكل أفضل وبالتالي تقوية الجذور وضمان تقليل الالتهابات والحفاظ على توازن فروة الرأس.
-
دعم الصحة النفسية:
يعمل فيتامين د على دعم صحة الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية مما يساعد في الوقاية من الاكتئاب والقلق.
كيف اعرف ان لدي نقص في فيتامين د؟
يمكن معرفة أن لديك نقص في فيتامين د من خلال ظهور أعراضه التي تشمل التالي:
-
الشعور بالتعب والإرهاق.
-
تكرار الإصابة بالكسور خاصةً عند كبار السن.
-
وجود آلام في العضلات والعظام.
-
تغير الحالة المزاجية والميل للشعور بالاكتئاب.
-
تباطؤ التئام الجروح.
-
وجود مشاكل في نمو العظام لدى الأطفال أو وجود لين بها.
-
زيادة التعرض للعدوى المتكررة.
-
تساقط الشعر.
إذا لاحظت ظهور أيٍ من هذه الأعراض يمكنك الحصول على الاستشارة الطبية أو إجراء تحاليل فيتامين د التي تظهر أي نقص به في الجسم وعلاجها بشكل سريع.
مدى انتشار نقص فيتامين د بين السعوديين
على الرغم من توفر أشعة الشمس و المصادر الغذائية لفيتامين د بكثرة في المملكة العربية السعودية إلا أن هناك نقص بين فئة واسعة من الشعب السعودي به، وهو ما أظهرته الدراسات الحديثة التي أجريت مؤخرًا والتي شملت ما يقرب من 16 دراسة تضم حوالي 20 ألف شخص من جميع أنحاء المملكة.
حيث أظهرت الدراسات أن حوالي 63.5% من الأشخاص البالغين السعوديين يعانون من نقص في فيتامين د والذي كان من بينهم حوالي 62% من النساء.
وعلى الرغم من أن بعض الدراسات الأخرى قد أظهرت نقص 100% في فيتامين د لدى السعوديين إلا أن هذه المفارقات قد تعود إلى أنماط الحياة وطرق التحاليل المخبرية التي تم إجرائها وأيضًا الفروق الوراثية والحالة المرضية لكل شخص.
ولكن بشكلٍ عام، تظهر النتائج أن نقص فيتامين د يعتبر شائع بين السعوديين بنسبة قد تصل إلى 60% مما يتطلب زيادة الوعي عن أهمية التعرض لأشعة الشمس وضرور الحفاظ على نظام غذائي غني بالفيتامين وأيضًا الحصول على العلاج الفعال لفيتامين د بشكل يتناسب مع نسبة نقصه في الجسم.
ما هو اسرع علاج لنقص فيتامين د؟
يعتمد تحديد اسرع علاج لنقص فيتامين د على مدى شدته والحالة الصحية للمريض، ومن بين الخيارات المناسبة بشكل عام التالي:
-
التعرض لأشعة الشمس:
تعتبر أشعة الشمس المصدر الطبيعي الأكثر فاعلية لتعويض نقص فيتامين د في الجسم، حيث يقوم الجلد بإنتاج الفيتامين بشكل طبيعي بمجرد التعرض للأشعة الفوق البنفسجية لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس وذلك بشكل يومي أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع.
ولكن، يمكن أن يختلف الوقت اللازم لإنتاج كمية كافية من فيتامين د حسب لون البشرة وعمر الشخص ومنطقة السكن.
-
المكملات الغذائية الفموية:
يمكن الحصول على مكملات فيتامين د الفموية لتعويض حالات النقص المتوسطة إلى الشديدة في الفيتامين، والتي يتم تحديد جرعاتها من قبل الطبيب المعالج على حسب نسبة نقص الفيتامين لدى كل شخص.
-
ابر فيتامين د:
يستخدم فيتامين د في شكل إبر عضلية أو فيتامينات وريدية في بعض الحالات عند وجود نقص شديد جدًا به في الجسم أو عند وجود مشاكل في الامتصاص لدى المريض عند تناوله عن طريق المكملات الفموية.
وتساعد طريقة علاج من خلال إبر فيتامين د العضلية على رفع مستويات فيتامين د بشكل أسرع وأكثر فعالية، ولكنها يجب أن تكون تحت إشراف طبي ملاحظة الآثار الجانبية المحتملة مثل زيادة الكالسيوم في الدم.
لماذا الفيتامينات الوريدية البديل الأفضل من المكملات الفموية؟
تعتبر الفيتامينات الوريدية هي الحل الفعال للكثير من حالات نقص الفيتامينات والمعادن حيث تضمن امتصاص سريع وفوري للعناصر مقارنةً بالحصول عليها عن طريق المكملات الفموية.
تؤثر المكملات الفموية على المدى البعيد بطريقة سلبية على الجهاز الهضمي و التي تسبب في عسر هضم, الغثيان, الإسهال, الغازات و الانتفاخات
الأسئلة الشائعة عن ما هو فيتامين د؟
من أين نحصل على فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال عدة مصادر منها أشعة الشمس والأطعمة المدعمة والطبيعية الغنية بفيتامين د وأيضًا من خلال الحقن العضلي.
ما هو دور فيتامين د في الجسم؟
يساعد فيتامين د في دعم صحة الجسم العامة خاصةً العظام والأسنان والعضلات ويعمل على تقوية الجهاز المناعي وتحسين امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم.
:المصادر
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522037686
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%AF%D9%8A
