هل تساءلت يومًا لماذا يعد فيتامين سي من أهم العناصر التي ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية في جميع بلدان العالم؟
في الحقيقة هذا الفيتامين لا يعد فقط واقي المناعة الأول وإنما له العديد من الفوائد الصحية على الجسم والبشرة، ومن أهم أربع فوائد لفيتامين سي تقوية الجهاز المناعي، وتعزيز صحة الشعر والبشرة، وتحسين امتصاص الحديد و دعم صحة العظام والأوعية الدموية.
الموضوع:
ماهو فيتامين سي؟
فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أي أن الجسم يتخلص مما يزيد عن حاجته من خلال إدرار البول ويمكنك الحصول عليه من مصادر خارجية مثل المكملات الغذائية والمحاليل الوريدي أو من خلال الطعام خاصةً أن الجسم لا يستطيع إنتاجه بشكل تلقائي.
ويعتبر هذا الفيتامين من العناصر الضرورية للصحة العامة حيث له العديد من الفوائد منها تقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدرته على مقاومة الأمراض وكذلك تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يعمل على تحسين صحة البشرة فضلًا عن دوره في تحسين امتصاص الحديد في الجسم.
خاصةً أن هناك بعض العناصر من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي قد تعيق مفعول فيتامين سي أو يعيقها هو ويقلل قدرة المعدة على امتصاصها، مثل تناول كميات كبيرة من فيتامين سي مع فيتامين ب12 أو حتى مع الجرعات العالية من الحديد.
مصادر فيتامين سي الغذائية
كما وضحنا أن فيتامين سي من العناصر التي يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية سواء خضراوات أو فاكهة، وإليك قائمة تقريبية لهذه المصادر مع توضيح مقدار فيتامين سي في كل نوع:
- البرتقال (ثمرة متوسطة) = 70 ملغ.
- الليمون (ثمرة متوسطة) = 30 ملغ.
- اليوسفي (ثمرة متوسطة) = 26 ملغ.
- الفراولة (كوب 150 جم) = 85 ملغ.
- الكيوي (ثمرة متوسطة) = 70 ملغ.
- الجوافة (ثمرة متوسطة) = 220 ملغ.
- البابايا (كوب 150 جم) = 90 ملغ.
- المانجو (كوب 165 جم) = 60 ملغ.
- البطيخ (كوب 150 جم) = 12 ملغ.
- الفلفل الأحمر (100 جم) = 120 ملغ.
- الفلفل الأخضر (100 جم) = 80 ملغ.
- البروكلي (كوب مطهو على البخار 150 جم) = 100 ملغ.
- الطماطم (ثمرة متوسطة) = 20 ملغ.
- السبانخ (100 جم) = 30 ملغ.
- الكرنب (100 جم) = 40 ملغ.
- البطاطس (ثمرة متوسطة مطبوخة مع القشر) = 20 ملغ.
علامات نقص فيتامين سي
كيف أعرف أن لدي نقص فيتامين سي؟
يعد هذا السؤال من الأسئلة الشائعة التي كثر ما تخطر في بال الكثيرين خاصةً عند رغبتهم في الاطمئنان على مستوى العناصر الأساسية من فيتامينات ومعادن في أجسامهم.
وبكن، قبل أن نعرف الإجابة الوافية للسؤال دعونا نتعرف على الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك النقص والتي من بينها التالي:
- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الخضروات والفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي.
- الحساسية من بعض أنواع الطعام سواء بسبب طبيعة الجسم أو لكبر السن.
- عدم تناول المكملات الضرورية بحسب حاجة الجسم.
- سوء التغذية أو فقدان الشهية المستمر.
- الفطام المتأخر للأطفال الرضع.
- بعض الأمراض التي قد تؤثر على الامتصاص مثل القولون التقرحي أو مرض كرون أو الغسيل الكلوي.
- العلاج الكيميائي لمرضى السرطان.
ولا تعد هذه الأسباب فقط هي التي تؤدي إلى نقص فيتامين سي في الجسم ولكن الأمر يختلف من شخصٍ إلى آخر، وبشكلٍ عام يمكنك اكتشاف هذا الأمر من خلال بعض العلامات التي من بينها التالي:
- تكرار الإصابة بالعدوى ونزلات البرد بسبب ضعف المناعة.
- بطء التئام الجروح بسبب ضعف إنتاج الكولاجين المسئول عن تجديد الخلايا.
- الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة لضعف قدرة الجسم على إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
- جفاف البشرة وضعف ترطيبها بسبب ضعف تكوين الكولاجين.
- حدوث مشاكل ونزيف في اللثة وتورمها.
- مشاكل تقصف الشعر وسقوطه بسبب الإجهاد التأكسدي وضعف امتصاص الحديد نتيجة لنقص فيتامين سي في الجسم.
4 فوائد سحرية لفيتامين سي
يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في تعزيز صحة الجسم بشكل عام ودعم وظائفه الحيوية، ولكن هناك 4 فوائد تعد هي الأهم على الإطلاق والتي تتمثل في التالي:
- تعزيز صحة الجهاز المناعي كمضاد أكسدة قوي يحمي من المشاكل التي تسببها الجذور الحرة.
- يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين.
- له دور فعال في تعزيز امتصاص الحديد سواء من الأطعمة أو عند تناول المكملات الفموية أو المحاليل الوريدية.
- يساعد في خفض ضغط الدم من خلال إرخاء الأوعية الدموية.
انواع فيتامين سي
تختلف احتياجات الأشخاص إلى فيتامين سي بحسب حالتهم الصحية والمشكلة التي يودون علاجها، فإلى جانب فوائده في تقوية المناعة والوقاية من العدوى ونزلات البرد فهو أيضًا يدخل في تصنيع منتجات العناية بالبشرة والشعر وأيضًا في إنتاج بعض أنواع الأدوية والمكملات الغذائية المختلفة.
حيث يحتاج الشخص الطبيعي إلى الحصول على ما يقارب 1000 ملغ من فيتامين سي بشكل يومي لحماية الجسم وتقوية المناعة، ولكن في حال كان الشخص يعاني من نزلات برد متكررة أو يتناول الفيتامين بغرف تعزيز صحة البشر والشعر فقد تزيد الكمية إلى 2000 ملغ أو أكثر.
ولكن، يجب العلم أن هناك معدلات من فيتامين سي لا يجب تجاوزها لعدم التعرف لمشاكل الجرعات الزائدة والتي قد تكون خطيرة في الكثير من الحالات، لذا يجب دومًا استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة والتي تختلف من شخصٍ إلى آخر على حسب حالته.
وبشكلٍ عام، يمكنك الحصول على فيتامين سي في أي شكل من الأشكال التي تتوفر له والتي من بينها التالي:
مكملات فيتامين سي الفموية
من بين أشكال فيتامين سي التي يمكنك الحصول عليها أيضًا خاصةً في حال عدم الحصول عليه من المصادر الطبيعية الشكل الدوائي الذي يسمى بالمكملات الغذائية، والذي يتوفر في صورة حبوب أو كبسولات أو حتى أقراص فوارة أو بودرة يتم خلطها بالماء وتناولها كمشروب.
وهذه الأنواع من مكملات فيتامين سي يمكن الحصول عليها بشكل يومي لتعويض نقص الفيتامين في الجسم ويتم امتصاصها عن طريق الجهاز الهضمي.
فيتامين سي الوريدي
يعد هذا الشكل من أشكال فيتامين سي العلاجية الحديثة والتي توفر الحصول على نتائج سريعة وفعالة لفيتامين سي كما لا تؤثر على الجهاز الهضمي مثلما يحدث مع المكملات الغذائية الفموية.
حيث يعد فيتامين سي الوريد أو العلاج الأكثر فعالية في العديد من الحالات سواء في حالات النقص الشديد أو سوء امتصاص العناصر في الجسم أو حتى للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
الخاتمة:
لماذا العلاج الوريدي افضل من المكملات الفموية؟
العلاج الوريدي يعد من أشكال الفعالة التي يتم اللجوء إليها عند الرغبة في الحصول على نتائج سريعة وفعالة لعلاج حالة مرضية معينة أو حتى للحصول على العناصر الأساسية من فيتامينات ومعادن في حال نقصت في الجسم.
وهي تختلف على المكملات الفموية التي تمر عبر الجهاز الهضمي أولًا قبل أن يمتصها الجسم، الأمر الذي قد يقلل من نسبة الاستفادة منها ويؤخر ظهور النتائج لفترات قد تصل إلى شهور، بينما العلاج الوريدي يضمن الوصول المباشر للجسم عن طريق مجرى الدم بتركيز أعلى وامتصاص شبه كامل.
لذا، يعد العلاج الوريدي أفضل من المكملات الفموية في الحالات التي تتطلب فعالية أسرع.
احجز الان جلسة فيتامين سي عبر الوريد من ايفركير
الأسئلة الشائعة عن تأثير فيتامين C الوريدي على تعزيز جهاز المناعة
ما هي فوائد فيتامين سي في الوريد؟
يضمن فيتامين سي عبر الوريد وصوله مباشرة إلى مجرى الدم، مما يمنح الجسم استفادة سريعة وفعّالة من المحلول، على عكس المكملات الفموية التي قد تستغرق عدة أشهر لتحقيق نفس التأثير.
هل فيتامين سي يقوي جهاز المناعة؟
نعم، تناول فيتامين سي بالجرعات المناسبة يساعد على تقوية الجهاز المناعي وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية.
المصادر:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5707683/
- https://www.mdpi.com/1422-0067/25/13/7284
- https://www.azivmedics.com/the-power-of-vitamin-c-in-iv-therapy-for-immune-health
- https://www.mayoclinic.org/ar/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
- https://altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%86/%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%AC-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%B3%D9%8A
- https://www.andalusiaegypt.com/%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%B3%D9%8A
