الدورة الشهرية: 8 أعراض لا تتجاهليها خلال الدورة

ما هي الدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات الهرمونية الشهرية التي تُهيئ جسم المرأة للحمل المحتمل. تبدأ الدورة من اليوم الأول للنزيف وتنتهي باليوم الأول من الدورة التالية. وفقاً لـ Cleveland Clinic، تتراوح مدة الدورة الطبيعية بين 21 و35 يوماً، ويستمر النزيف من 3 إلى 7 أيام.

تمر الدورة بأربع مراحل رئيسية:

• مرحلة الحيض: تسقط بطانة الرحم من الجسم خلال 3–7 أيام
  

• مرحلة الجريب: تُنتج المبايض هرمون الإستروجين لتهيئة البويضة
  

• مرحلة الإباضة: تُطلق المبيض بويضة في منتصف الدورة تقريباً
  

• مرحلة الجسم الأصفر: يرتفع هرمون البروجستيرون تحضيراً للحمل
  

اعراض الدورة الشهرية: ما هو طبيعي وما يستوجب القلق؟

أعراض الدورة الشهرية تنقسم إلى نوعين: أعراض ما قبل الدورة (PMS) وأعراض خلال الدورة نفسها.

أعراض ما قبل الدورة الشهرية (PMS)

تُعاني ما يقارب 50% من النساء من أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع إلى أسبوعين من موعدها. تشمل هذه الأعراض:

الأعراض الجسدية:

• تقلصات وآلام أسفل البطن
  

• انتفاخ وثقل في البطن
  

• ألم وتحسس في الثديين
  

• صداع أو شقيقة
  

• إرهاق وتعب غير مبرر
  

• آلام في أسفل الظهر
  

الأعراض النفسية والعاطفية:

• تقلبات مزاجية حادة
  

• قلق أو اكتئاب خفيف
  

• صعوبة في التركيز
  

• الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة
  
  

آلام الدورة الشهرية (عسر الطمث)

ألم الدورة الشهرية أو "عسر الطمث" هو أحد أكثر اعراض الدورة الشهرية شيوعاً. يحدث هذا الألم بسبب ارتفاع مستوى مواد كيميائية تُسمى البروستاجلاندين، التي تُحفز انقباض الرحم لإخراج بطانته. تُشير الدراسات إلى أن ما بين 45% و95% من النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية بدرجات متفاوتة.

اسباب تاخر الدورة الشهرية: 8 أسباب موثوقة طبياً

تأخر الدورة الشهرية من أكثر المخاوف الصحية التي تبحث عنها النساء. وفقاً لـ Mayo Clinic، هناك أسباب متعددة لتأخر الدورة الشهرية:

1. الحمل

السبب الأول والأكثر وضوحاً لتأخر الدورة الشهرية. إذا كنت في سن الإنجاب وتأخرت دورتك، فأجري اختبار الحمل أولاً.

2. التوتر والضغط النفسي

التوتر الشديد يُخل بتوازن محور "الهيبوثالاموس-الغدة النخامية-المبيض" (HPO) المسؤول عن تنظيم الدورة الشهرية. الأحداث الكبرى كالحزن أو ضغط العمل قد تُسبب تأخر الدورة الشهرية لأسابيع.

3. متلازمة تكيس المبايض (PCOS)

في PCOS، تُنتج المبايض هرمون الأندروجين بكميات مرتفعة مما يُعيق الإباضة ويُسبب تأخر الدورة الشهرية بصورة منتظمة. تُعد PCOS من أكثر اسباب تاخر الدورة الشهرية شيوعاً لدى النساء في سن الإنجاب.

4. التغيرات الحادة في الوزن

سواء كان ذلك نقصاً أو زيادة سريعة في الوزن — فإن الجسم يستجيب بتعطيل الدورة الشهرية. اضطرابات الأكل كالشره أو فقدان الشهية العصبي من أبرز اسباب تاخر الدورة الشهرية المتعلقة بالوزن.

5. الرياضة المفرطة

النشاط البدني الزائد يُرهق الجسم إلى حد يجعله غير قادر على تنفيذ العمليات الحيوية المنتظمة كالدورة الشهرية. هذا ما يُعرف بـ "انقطاع الطمث الوظيفي الهيبوثالامي".

6. قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها

اضطرابات الغدة الدرقية تُؤثر مباشرة على الهرمونات المنظمة للدورة الشهرية، وتُعد من اسباب تاخر الدورة الشهرية الطبية التي تستلزم تحاليل مخبرية.

7. انقطاع الطمث المبكر

بعض النساء دون سن الأربعين يُعانين من قصور مبكر في وظيفة المبيضين، مما يُسبب تأخر الدورة الشهرية أو انقطاعها كلياً.

8. موانع الحمل الهرمونية

بعض أنواع حبوب منع الحمل أو اللولب الهرموني قد تُسبب تأخر الدورة الشهرية أو خفوتها بشكل ملحوظ.

مدة تأخر الدورة الشهرية: متى تُصبحين قلقة؟

التأخر الطبيعي (لا داعي للقلق):

• تأخر يوم أو يومان: طبيعي جداً، لا يستدعي قلقاً
  

• تأخر حتى 7 أيام: مقبول إذا كانت دورتك غير منتظمة عموماً
  
  

التأخر الذي يستدعي المراقبة:

• تأخر أكثر من 35 يوماً منذ آخر دورة
  

• تأخر دورتين متتاليتين دون سبب واضح
  
  

التأخر الذي يستوجب مراجعة الطبيب فوراً:

• غياب الدورة الشهرية لـ 3 أشهر أو أكثر متتالية (انقطاع الطمث الثانوي)
  

• عدم الحصول على أول دورة بحلول سن 15 عاماً (انقطاع الطمث الأولي)
  

• مصاحبة التأخر لأعراض أخرى مثل: ألم شديد، إفرازات غير طبيعية، أو نمو زائد للشعر
  

اعشاب تنزل الدورة الشهرية: ماذا يقول العلم؟

تتداول النساء منذ قرون أعشاباً طبيعية لتحفيز الدورة الشهرية المتأخرة. هذه الأعشاب تنتمي إلى فئة تُسمى "الباعثات على الحيض" (Emmenagogues)، وهي مواد تُحفز تدفق الدم إلى منطقة الحوض والرحم.

 أبرز الاعشاب التي تنزل الدورة الشهرية:

1. الزنجبيل (Ginger) من أكثر اعشاب تنزل الدورة الشهرية شيوعاً واستخداماً. يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب قد تُحفز انقباضات الرحم. يمكن تناوله كشاي (2-3 أكواب يومياً) أو إضافته للطعام. كما تُشير الدراسات إلى فعاليته في تخفيف آلام الدورة الشهرية مقارنةً بالمسكنات.

2. البقدونس (Parsley) يحتوي البقدونس على مادتي الأبيول والميريستيسين اللتين تُحفزان انقباضات عضلة الرحم. يُستخدم منذ قرون كعلاج شعبي لتنشيط الدورة الشهرية. يمكن تحضيره كشاي (3 أكواب يومياً قبل الوجبات).

3. القرفة (Cinnamon) تُحسن القرفة تدفق الدم إلى الرحم وتُحفز انقباضاته. كما تُشير بعض الدراسات إلى قدرتها على تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS). تناولي كوباً من شاي القرفة يومياً.

4. البابونج (Chamomile) يتمتع البابونج بخصائص مضادة للالتهاب ومضادة للتشنج، مما يجعله مفيداً في تحفيز الدورة الشهرية وتخفيف آلامها. كما أن له تأثيراً مهدئاً يُقلل التوتر الذي قد يكون سبب تأخر الدورة.

5. الكركم (Turmeric) يُعتقد تقليدياً أن الكركم يُؤثر على مستويات الإستروجين والبروجستيرون. أضيفيه إلى طعامك أو اشربيه مع الحليب الدافئ.

6. المريمية (Sage) من الأعشاب التي تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين وقد تُساعد في تنظيم الدورة الشهرية.

7. إكليل الجبل (Rosemary) يُستخدم تقليدياً لتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وتحفيز الدورة الشهرية.

فيتامينات لتخفيف الام الدورة الشهرية: ما أثبته العلم

بينما تعتمد كثيرات على المسكنات لتخفيف آلام الدورة الشهرية، أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن بعض الفيتامينات تمتلك دوراً حقيقياً في تخفيف الألم. إليك الفيتامينات لتخفيف الام الدورة الشهرية الأكثر دعماً بالأدلة:

 فيتامين د (Vitamin D)

يُعد فيتامين د من أقوى الفيتامينات لتخفيف الام الدورة الشهرية علمياً. إليك لماذا:

• الآلية: تُثبط مستقلبات فيتامين د إنتاج البروستاجلاندين في بطانة الرحم — وهي المادة الكيميائية المسؤولة عن الانقباضات المؤلمة
  

• الدليل العلمي: أثبتت مراجعة منهجية شاملة لـ 11 تجربة سريرية عشوائية أن مكملات فيتامين د تُقلل بشكل ملحوظ من شدة آلام الدورة الشهرية وتُقلص الحاجة إلى مسكنات الألم
  

• دراسة RCT: في تجربة سريرية عشوائية تضمنت 84 طالبة جامعية، أسفرت جرعات عالية من فيتامين د عن انخفاض كبير في شدة الألم وتراجع ملحوظ في استهلاك مسكنات الألم
  
  

فيتامين ب المركب (B-Complex)

من أبرز الفيتامينات لتخفيف الام الدورة الشهرية — خاصةً مجموعة فيتامين ب:

فيتامين ب1 (Thiamine): أثبتت الأبحاث أن فيتامين ب1 يُقلل من آلام الدورة الشهرية عبر تأثيره المباشر على انقباضات عضلات الرحم. يُعد من أكثر فيتامينات ب ارتباطاً بتخفيف آلام الدورة الشهرية.

فيتامين ب6 (Pyridoxine): يلعب دوراً مهماً في إنتاج السيروتونين والناقلات العصبية التي تُنظم الألم والمزاج — مما يُساعد في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية النفسية والجسدية.

فيتامين ب12 (Cobalamin): يُدعم صحة الجهاز العصبي ويُساهم في تحسين الطاقة العامة التي كثيراً ما تنخفض خلال الدورة الشهرية.

للحصول على هذه المجموعة الثمينة دفعةً واحدة بكفاءة عالية، يُمكنك الاستفادة من فيتامين ب المركب الوريدي من إيفركير الذي يوفر امتصاصاً فورياً يفوق الأقراص الفموية بمراحل.

 فيتامين هـ (Vitamin E)

تُشير مراجعة نشرت في مجلة NIH إلى أن فيتامين هـ يُقلل من أعراض ألم الدورة الشهرية عبر تثبيط تحرر حمض الأراكيدونيك وتحويله إلى بروستاجلاندين — مما يُقلل الانقباضات المؤلمة.

 المغنيسيوم

يُساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتخفيف الانقباضات و تقليل التشنجات، وهو أحد المعادن الأكثر نقصاً لدى النساء اللواتي يُعانين من آلام الدورة الشهرية الشديدة.

متى تراجعين الطبيبة؟

راجعي الطبيبة إذا:

• كانت آلام الدورة الشهرية لا تستجيب للمسكنات المعتادة
  

• لاحظت تغيراً مفاجئاً في انتظام الدورة أو كميتها
  

• غابت الدورة لأكثر من 3 أشهر دون حمل
  

• صاحب الدورة غثيان شديد أو حمى أو إغماء