فيتامين هـ

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي لدعم الصحة العامة، بسبب خصائصه المضادة للأكسدة التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الخلايا من التلف. يعرف هذا فيتامين هـ بقدرته على تحسين صحة البشرة والشعر، بالإضافة إلى دوره في دعم الجهاز المناعي

فوائد فيتامين هـ

• مكافحة الشيخوخة:

يُستخدم زيت فيتامين ه بشكل كبير في منتجات العناية بالبشرة لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة تساعد على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ويحسن من مرونة الجلد كما يساعد في حماية البشرة من الجذور الحرة التي تظهر علامات الشيخوخة المبكرة.

• ترطيب البشرة:

يساعد فيتامين ه في تكوين طبقة واقية تمنع جفاف الجلد وتحافظ على ترطيبه لأنه غني بالأحماض الدهنية. يمكن استخدامه للبشرة الجافة أو المتشققة.

• التئام الجروح والندوب:

يلعب فيتامين ه دورًا مهمًا في تسريع عملية الشفاء الطبيعية للبشرة مما يساعد في التئام الجروح والخدوش وتقليل الندوب لقدرته على تجديد خلايا الجلد التالفة وتحفيز نمو خلايا جديدة.

• علاج البقع الداكنة والتصبغات:

زيت فيتامين ه دور هام في تقليل البقع الداكنة التي تظهر بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس أو التصبغات الناتجة عن الشيخوخة، كما يساعد في توحيد لون البشرة وتفتيح البقع الداكنة.

• تحسين مظهر الهالات السوداء:

يساهم زيت فيتامين ه في تقليل ظهور الهالات السوداء التي تظهر حول العينين لأنه يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم، مما يعطي البشرة تحت العين مظهرًا أكثر انتعاشًا.

• تحفيز نمو الشعر:

زيت فيتامين ه يعمل على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يساعد على تحفيز بصيلات الشعر ونموه. كما يساعد في تحسين صحة فروة الرأس وتقليل مشاكلها مثل الجفاف والقشرة.

• إصلاح الشعر التالف:

من أشهر فوائد فيتامين ه هو مساعدته في إصلاح الشعر التالف من تأثير الحرارة والعوامل البيئة عن طريق تغذيته وترطيبه لاستعادة نعومته ولمعانه.

• حماية من الأشعة فوق البنفسجية:

يساعد زيت فيتامين ه في تقليل الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية بشكل طويل. ولكنه ليس بديلاً عن واقي الشمس.

• تقوية الأظافر:

استخدام زيت فيتامين ه على الأظافر يساعد في تقويته ومنع تكسرها أو تقشرها. بالإضافة إلى إنه يعزز ترطيب الجلد المحيط بالأظافر، مما قد يمنع تكون الزوائد الجلدية الجافة.

هل ترغبين الاستفادة من هذه الفوائد؟ جرّبي محلول الاكسير الوريدي من ايفركير المليء بالفيتامينات و المعادن الأساسية بما في ذلك فيتامين ه، لتعزيز جسمك بالطاقة اللازمة و ضمان الاستفادة القصوى. احجزي جلستك المنزلية الآن!

مصادر فيتامين هـ

يتوفر فيتامين ه على نطاق واسع في العديد من المصادر الغذائية الطبيعية، مما يجعل من السهل إدراجه في نظامك الغذائي اليومي. فيما يلي بعض أفضل مصادر فيتامين (هـ) وكيف يمكن أن تفيد صحتك

• زيت فيتامين هـ:

يعتبر زيت فيتامين ه من الزيوت الطبيعية الفعالة في معالجة مشاكل البشرة والشعر بفضل مزاياه المتعددة واحتوائه على مضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف. بالإضافة إلى مساعدته في تعزيز شفاء الجروح وتقليل الندوب، وتهدئة البشرة وتقليل الالتهابات. ولكن من الأهم من اختباره على منطقة صغيرة من الجلد قبل الاستخدام.

• المكسرات والبذور:

اللوز، وبذور عباد الشمس، والبندق، والصنوبر ليست غنية بفيتامين ه فحسب، بل توفر أيضاً الدهون الصحية والبروتين. وهي تشكل وجبة خفيفة مثالية أو إضافة إلى السلطات والزبادي والحبوب.

• زيوت الخضراوات:

يحتوي زيت دوار الشمس وزيت جنين القمح وزيت العصفر على نسبة عالية من فيتامين ه. هذه الزيوت متعددة الاستخدامات في المطبخ، وهي مثالية للطهي أو الخبز أو رشها على أطباقك المفضلة. يمكن أن يؤدي تضمين هذه الزيوت في نظامك الغذائي إلى تعزيز صحة قلبك وتوفير مضادات الأكسدة القيمة.

• الأطعمة المعززة:

يتم تدعيم العديد من الحبوب والعصائر ومنتجات السمن النباتي بفيتامين ه. وهذا يسهل عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه المغذيات، خاصة إذا كنت لا تتناول المكسرات أو البذور أو الزيوت بانتظام.

• المأكولات البحرية:

تحتوي الأسماك مثل السلمونعلى مستويات معتدلة من فيتامين ه، إلى جانب أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية الأخرى، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ووظائف الدماغ.

من خلال دمج هذه الأطعمة الغنية بفيتامين ه في نظامك الغذائي، يمكنك تحسين بشرتك وتقليل الالتهابات وحماية خلاياك من التلف التأكسدي. سواء كان ذلك من خلال تناول الوجبات الخفيفة من المكسرات أو استخدام الزيوت النباتية أو إضافة الخضروات الورقية إلى وجباتك، فإن إجراء تغييرات صغيرة يمكن أن يؤدي إلى فوائد كبيرة لصحتك العامة.

كبسولات فيتامين هـ

تتوفر كبسولات فيتامين ه في نوعين رئيسيين:

النوع الطبيعي (d-alpha-tocopherol) والنوع الاصطناعي (dl-alpha-tocopherol).

يعتبر النوع الطبيعي أكثر فعالية من النوع الصناعي ويمتصه الجسم بشكل أفضل.

تأكد من مكونات المكمل الغذائي قبل شرائه للتأكد من أنك تحصل على النوع الأفضل.

يمكنك استخدام كبسولات فيتامين ه عن طريق الفم أو عن طريق استعمالها بشكل مباشر على الجلد حسب الإرشادات الخاصة بكل نوع.

إليك طريقة تناول كبسولات فيتامين ه:

• يتم تناولها عن طريق الفم مباشرة، ولتسهيل الامتصاص تناولها مع وجبة دهنية.
• يمكنك استخدامها عن طريق ثقبها وإخراج الزيت منها ووضعه على المنطقة المراد علاجها. و يتم استخدامها للوجه وخصوصاً حول عينيك ويتم وضع الزيت على قطن ويدهن فيه الجلد.

جرعة فيتامين هـ الموصى بها يوميًا

تختلف حاجة الجسم اليومية لفيتامين ه باختلاف المرحلة العمرية، إليك كمية فيتامين ه الموصى بها يومياً حسب العمر والفئة:

• الأطفال:

من 0 إلى 6 أشهر: 4 ملغ يوميًا (6 وحدة دولية)

من 7 إلى 12 شهرًا: 5 ملغ يوميًا (7.5 وحدة دولية)

من 1 إلى 3 سنوات: 6 ملغ يوميًا (9 وحدة دولية)

من 4 إلى 8 سنوات: 7 ملغ يوميًا (10.4 وحدة دولية)

من 9 إلى 13 سنة: 11 ملغ يوميًا (16.4 وحدة دولية)

• المراهقون:

من 14 إلى 18 سنة: 15 ملغ يوميًا (22.4 وحدة دولية)

• البالغون:

الذكور والإناث فوق 18 سنة: 15 ملغ يوميًا (22.4 وحدة دولية)

• الحوامل:

الجرعة الموصى بها للنساء الحوامل: 15 ملغ يوميًا (22.4 وحدة دولية)

• المرضعات:

الجرعة الموصى بها للنساء المرضعات: 19 ملغ يوميًا (28.4 وحدة دولية)

• كبار السن:

لكبار السن فوق 65 عامًا، الجرعة الموصى بها عادة هي 15 ملغ يوميًا (22.4 وحدة دولية) ولكن عليك استشارة الطبيب قبل تناول جرعات عالية، لأن تناول أكثر من 400 وحدة دولية يوميًا لفترة طويلة قد يسبب زيادة خطر الآثار الجانبية.ذ

الآثار الجانبية لتناول جرعات عالية من فيتامين ه

• التأثير على صحة القلب:

على الرغم من أهمية تناول كميات مناسبة من فيتامين ه لصحة القلب، فقد أثبتت بعض الدراسات أن الجرعات العالية جدًا (أكثر من 400 وحدة دولية يوميًا) قد تزيد من خطر حدوث مشاكل قلبية، وتزيد من خطر الإصابة بفشل القلب أو السكتات الدماغية.

• الآثار الجانبية الجلدية:

يعاني بعض الأشخاص من حساسية جلدية عند استخدام فيتامين ه، وقد يسبب تهيج أو احمرار في الجلد عند وضعه بشكل مباشر على البشرة.

• التأثير على صحة العظام:

أشارت بعض الدراسات إلى إن تناول الجرعات العالية من فيتامين ه قد يؤثر بشكل سلبي على صحة العظام، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.

• الآثار الجانبية على الجهاز التنفسي:

في بعض الحالات النادرة، قد يؤدي تناول مكملات فيتامين ه إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل تنفسية مثل زيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي، وبالأخص عند تناول جرعات عالية لفترات طويلة.

• الآثار الجانبية على الكبد:

تناول جرعات كبيرة من فيتامين ه قد يؤدي على المدى الطويل إلى تراكم الفيتامين في الجسم، مما قد يسبب ضررًا للكبد.

• الحساسية:

قد يعاني البعض من رد فعل تحسسي تجاه مكملات فيتامين ه، ولكن هذا نادرًا ما يحدث. تشمل أعراض الحساسية طفح جلدي، حكة، تورم، دوار، وصعوبة في التنفس. في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب التوقف عن تناول المكمل واستشارة الطبيب فورًا.