تعد فوائد الماء من الأشياء التي يجهلها الكثير من الأشخاص على الرغم من أهميتها البالغة في تكوين الجسم ومساعدته على الحفاظ على وظائف أعضائه المختلفة.
حيث يساعد الماء على ترطيب الجسم والبشرة ومنع جفافها وكذلك يحسن من عمل وظائف الجسم الحيوية مما يعني عمر مديد وصحة أفضل.
تابع معنا هذا المقال على موقع ايفركير للتعرف أكثر عن أهم الفوائد الموجودة في الماء الطبيعية وتستكشف كم تحتوي أجسامنا على نسب منه.
ما هو الماء؟
يتكون الماء من نسب من الأكسجين والهيدروجين بنسبة 1: 2 ويعتبر من العناصر الأساسية للحياة حيث يعد من مكونات هيكل الجلد والغضاريف وأنسجة الجسم وأعضائه كما يشكل عامل مهم في وظائف الجسم الحيوية.
ويمكن توضيح نسب الماء في أعضاء الجسم من خلال التالي:
- الدماغ: 85%.
- الكلى: 82%.
- الدم: 90%.
- العظام: 22%.
- العضلات: 75%.
وذلك بالنسبة للأشخاض البالغين حيث أن نسبة الماء لدى الرضع تزيد عن هذه المعدلات وتبدأ في الانخفاض بعد أن يتموا عامًا من عمرهم بحيث تكون النسبة 78% للرضع وتقل بعد عام من الولادة وتصل إلى 65%.
ويفقد الجسم جزءًا من هذه النسب من خلال إصابته بالجفاف وعدم الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء والسوائل أثناء اليوم، الأمر الذي يجعل الأطباء ينصحون بحصص معينة من الماء لكل شخص.
كمية الماء التي ينصح بشربها يوميًا
يعتمد شرب الماء على النوع والعمر وعوامل أخرى تتعلق بالوزن والطول، ويكون الهدف من تحديد كمية شرب الماء اللازمة لكل شخص هو الاستفادة من فوائده في تحسين وظائف الجسم ومنع الجفاف.
وتعتبر الكمية المناسبة على أقل تقدير لشرب الماء يوميًا هي 2 لتر والتي تعادل تقريبًا 8 أكواب.
ولكن الأمر يختلف فيما إذا كان الشخص الذي طرح السؤال عن كمية الماء المناسب تناولها يوميًا رجلًا أم امرأة أم حتى السؤال خاص بطفل في عمر الربيع.
حيث تحتاج المرأة إلى شرب 2.7 لتر من الماء في اليوم، بينما الرجل يحتاج إلى 3.7 لتر، وذلك نظرًا لاختلاف تكوين أجسامهم ونسب العضلات وغيرها من أعضاء الجسم.
ويحبذ تناول هذه الكميات من الماء الطبيعي فقط بالإضافة إلى أي كميات من السوائل والمشروبات الأخرى، ولكن بعض الأطباء يسمحون بدمج كميات الماء والسوائل إلى إجمالي المعدل المطلوب تناوله في اليوم.
بحيث يسمح للرجل أن يكون معدل ما يتناوله في اليوم من ماء طبيعي وسوائل ومشروبات كالقهوة والشاي وغيرها ما يصل إلى 3.7 لتر يوميًا.
وبشكلٍ عام، يمكن أن يحتاج الجسم كميات أكبر من النسب التي ذكرناها من شرب الماء نتيجة لعوامل الطقس المختلفة والتي يمكن أن تعمل على فقد الجسم للسوائل الموجودة به سواء خلال فصل الصيف وما يحدث للجسم من تعرق أو عند ممارسة التمارين أو غيرها.
كما أن هناك بعض الحالات الصحية التي يتطلب معها شرب كميات أكبر من الماء مثل ما يحدث عند الإصابة الحمى أو القيء أو الإسهال أو حتى لدى مرضى حصى الكلى الذين تساعدهم المياه على علاج تلك الحالة.
اقرأ أيضًا - أعراض النزلة المعوية
أهمية الماء لجسم الإنسان
يساعد شرب الماء الجسم على تنظيم عمل أعضائه المختلفة وقيامها بوظائفها على أكمل وجه، وبذلك يعد عامل مهم في العمليات الحيوية في الجسم.
كما أن له دور في توازن نسب الأملاح الموجودة في الجسم وتحديدًا بين الخلايا، ويمكن توضيح أهمية الماء بشكل أفضل من خلال التالي:
- يساعد على حماية المفاصل والحبل الشوكي من خلال توفير السائل الزلق الذي يكون بمثابة وسادة تسهل الحركة مما يساعد على منع الإصابة بمرض خشونة الركبة وغيرها.
- يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال تمكينه من التعرق الذي يساعد على تبريد الجسم.
- يساعد على تحسين الهضم.
- يحفز عملية الإيض في جسم الإنسان.
- يساعد على ترطيب الأنف والعين ويساعد على منع جفاف الشفايف والبشرة.
- يساعد على التخلص من السموم من خلال الكلى وعملية الإخراج والتعرق.
- يعمل على تكوين اللعاب الموجود في الفم والذي يحتوي على إنزيمات تساعد على حماية الفم وتحسين القدرة على هضم الطعام.
- يعمل على تحسين وظائف الدماغ والأداء الذهني.
- له دور فعال في تحسين المزاج وتقوية الذاكرة والتركيز.
- يساعد على الحفاظ على مستوى ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
وليس هذا وحسب، بل هناك العديد من فوائد الماء الأخرى التي قد تختلف وفقًا لحالة الشخص وتفاصيل جسمه وأعضائه المختلفة.
اقرأ أيضًا - أعراض جرثومة المعدة
أغذية تحتوي على نسب عالية من الماء
هناك عدد كبير من الأغذية الطبيعية التي تحتوي مكوناتها على كمية كبيرة من الماء ولكنها بطبيعة الحال لا تغني عن شرب الماء في صورته الطبيعية للاستفادة من فوائده في ترطيب الجسم.
ولكن، إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتمكنون من شرب الماء الطبيعي فيمكنك خلطه مع مكونات إضافية لتحسين الطعم مثل العسل الأبيض أو الليمون أو النعناع ومكونات الديتوكس الأخرى.
كما يمكنك تعويض حاجة جسمه من كميات الماء التي يخسرها خاصةً إذا كانت تتسبب في الإصابة بالجفاف من خلال الحصول على محلول الترطيب الوريدي الذي نوفره لك في ايفركير.
أما بالنسبة للأغذية التي تحتوي على كميات عالية من الماء فمنها الأنواع التالية:
- الجزر: يحتوي على نسبة 87%.
- الخس: يحتوي على نسبة 95%.
- البروكولي: يحتوي على نسبة 91%.
- التفاح: يحتوي على نسبة 84%.
- الجريب فروت: يحتوي على نسبة 91%.
- البطيخ: يحتوي على نسبة 92%.
بالإضافة إلى ذلك هناك فائدة كبيرة لشرب الماء مع مكونات غذائية إضافية، مثل إضافته لليمون أو عسل النحل أو غيرها من المكونات كالتالي:
فوائد شرب القسط الهندي مع الماء
على الرغم من عدم وجود دراسات كثيرة حول فوائد شرب الماء مع القسط الهندي، خاصةً فيما أشيع حول فائدة تناوله قبل النوم إلا أن هناك بعض الفوائد المحتملة التي جعلت منه عنصر أساسي في تحضير عدد كبير من المستلزمات الطبية.
ومن أهم فوائد شرب القسط الهندي مع الماء الشائعة التالي:
- له دور فعال في علاج الأمعاء المصابة بالطفيليات، مثل المصابين بمرض الكوليرا ومرض الزحار.
- يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن.
- له دور فعال في علاج البواسير.
- له دور فعال لمرضى الكلى.
- يعزز من صحة مرضى السكري.
- يساعد في تقليل أعراض الحيض لدى النساء.
- يفضل تناوله لدى مرضى آلام المفاصل.
- يقلل من أعراض السعال وأمراض الجهاز التنفسي.
- يساعد في مشاكل الكبد.
وحتى تتمكن من الاستفادة من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول الماء مع القسط الهندي يفضل استخدامه بخلط مقدار من بودرة القسط الهندي مع 10 مقادير من المياه (1: 10).
ويمكنك أيضًا استبدال الماء وخلطه مع العصير أو كمية من العسل الأبيض وتناوله في أي وقت من اليوم حيث لم تثبت فعالية خاصة له عند تناوله قبل النوم.
اقرأ أيضًا - فوائد السحلب على الصحة
فوائد الليمون مع الماء
تناول المياه مع الليمون يعتبر من المشروبات الشائعة التي يستخدمه بشكل أكبر الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن أو بغرض الديتوكس، حتى أنها أصبحت من المشروبات التي يتم تقديمها في المطاعم بشكل كبير.
حيث تقدم بعض المطاعم ماء الديتوكس المخلوط بالليمون أو يقوموا بعمل عصير الليمون المحلى بالسكر أو العسل ضمن قائمة المشروبات الخاصة بهم.
كما يقوم الأشخاص الذين يتناولونه كأسلوب صحي أو ضمن حمية غذائية فيقومون عادةً بتناوله على الريق صباحًا بهدف إنعاش الجسم وتحسين الهضم عند تناول الوجبات أثناء اليوم.
ويعود ذلك إلى أهم فوائد الليمون مع الماء التالية:
- مد الجسم بحاجته من فيتامين ج.
- تحفيز الجهاز المناعي.
- يساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- المساعدة على تقليل الإجهاد التأكسدي.
- مساعدة الجسم على مقاومة الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان والسمنة ومرض السكري.
- يساعد على ترطيب الجسم ومنع أعراض الجفاف التي تتسبب في الإصابة بالأمراض الخطيرة.
- يساعد في علاج حصى الكلى.
- يساعد في إنقاص الوزن.
- يعمل على تحسين الصحة العقلية.
- يساعد في تقليل التهابات المفاصل.
فوائد خل التفاح العضوي مع الماء
خل التفاح من المكونات الطبيعية الهامة التي تساعد على تعزيز صحة الجسم خاصةً عند خلطه مع الماء وتناوله ضمن الحد المسموح به لتفادي أي أضرار قد تنتج عن الإسراف به.
ويفضل تناول خل التفاح مع الماء نظرًا إلى أنه يحتوي على خواص حامضية قلوية قد تضر بالمعدة والتي يساعد الماء على تخفيفه والاستفادة من فوائده.
ومن أهم فوائد خل التفاح العضوي مع الماء التالي:
- يحتوي على مضادات أكسدة تساعد على مقاومة الجذور الحرة.
- يمكن استخدامه كغسول طبيعي للقضاء على فطريات الأظافر.
- يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يساعد شرب الماء المخلوط بخل التفاح الطبيعي على تقليل مستوى السكر في الدم.
- يساعد على إنقاص الوزن، كما أن له دور في تعزيز الشعور بالشبع.
- يساعد في تقليل ضغط الدم.
- يساعد في تحسين الهضم.
- يقلل من أعراض الإكزيما وجفاف الجلد والبشرة.
- تناول خل التفاح مع الماء يساعد في تخفيف الأعراض التي تتسبب بها متلازمة تكيس المبايض لدى النساء.
- يمكن خلط خل التفاح مع العسل والماء لتخفيف آلام الحلق نتيجة الالتهابات.
اقرأ أيضًا - اهتم ببشرتك بالجلوتاثيون
الأسئلة الشائعة عن فوائد الماء
ما فائدة شرب 3 لتر من الماء يومياً؟
يساعد تناول 3 لتر من الماء يوميًا على سد حاجة الجسم من الترطيب الضروري لمساعدته على القيام بوظائفه بشكل جيد كما يساعد على الحفاظ على الكلى.
كم لتر ماء يحتاج الجسم يومياً؟
تختلف كمية المياه التي يحتاجها الجسم على حسب العمر والوزن والطول، ولكن بشكل عام يجب ألا تقل عن 3 لتر من الماء للبالغين.
كيف تعرف نقص الماء في جسمك؟
يتسبب نقص المياه في الجسم في نقص الترطيب والشعور المستمر بالعطش والجفاف مع قلة إدرار البول وصعوبة التعرق.
